Erros de empunhadura que atrapalham seu jogo no tênis
Erros de empunhadura que atrapalham seu jogo no tênis
Eu vou mostrar o que eu vejo no treino e como corrijo sem pirar. Identifico sinais fáceis usando vídeos e feedback para achar o forehand ou o backhand errado. Faço ajustes na base da mão para mais potência e menos erro. Falo sobre tensão, posicionamento da mão e exercícios práticos. Tudo em um passo a passo direto, prático e com bom humor — já errei muito para só chorar.
Como eu identifico os erros de empunhadura que atrapalham seu jogo no tênis
Começo olhando a bola e a raquete juntos: se a bola sai torcida, afundada ou sem direção, a empunhadura está pedindo socorro. Vejo a mão apertando demais o cabo, o punho virando demais ou a face da raquete aberta no impacto. Esses sinais mostram os principais erros de empunhadura que atrapalham seu jogo no tênis — e eu explico isso de forma prática, sem linguagem de manual técnico.
Observo o movimento do braço inteiro. No forehand, a empunhadura errada faz a raquete escorregar e a bola sair sem spin. No backhand (especialmente o one-hand), a mão pode ficar na posição errada e a bola bater na borda do aro. Jogadores que mudam a empunhadura a cada ponto costumam estar inseguros na pegada.
Por fim, uso pequenos testes: golpes lentos, saques e trocas curtas. Se o problema aparece sempre, a empunhadura é a culpada. Priorizar o ajuste que traz mais benefício rápido — confiança e direção — é o meu alvo.
Os sinais fáceis que eu vejo no treino quando há erros de empunhadura no tênis
- Bola saindo para fora sem parecer que você bateu forte → face aberta no impacto.
- Bola morta, sem revolução → empunhadura impedindo fechar o ângulo.
- Punho dobrando demais → controle perdido.
- No backhand, som oco ou raquete tremendo → pista clara de empunhadura ruim.
Aponto o erro e mostro como ele afeta pontos reais: ver é crer — e evoluir mais rápido.
Como eu uso vídeos e feedback para achar empunhadura errada forehand ou backhand
Gravo dois ângulos: lateral (posição do antebraço e movimento da raquete) e atrás (face no impacto). Com câmera lenta dá pra ver a bevel da empunhadura e onde estão dedão e indicador — ouro puro.
Converso com o jogador enquanto mostramos o vídeo. Faço perguntas simples: Onde sua mão está? O polegar cobre o aro? Às vezes só uma meia-volta no cabo resolve. Repetir três vezes já mostra se o ajuste colou.
Minha dica rápida para gravar e revisar a empunhadura em 1 minuto
Coloque o celular estável, grave 10 swings lentos, abra o vídeo, pare no frame do impacto e cheque: bevel visível? Punho reto? Dedo indicador firme? Ajuste um dedo por vez e grave de novo.
| Erro de empunhadura | Sinal no treino | Correção rápida |
|---|---|---|
| Empunhadura muito forte (apertando o cabo) | Golpes tensos, pouca fluidez, bola curta | Relaxar a palma; segurar como se segurasse uma caneca quente |
| Face aberta (grip muito fraco) | Bola sai longa ou sem spin | Girar levemente a mão para fechar a face; checar bevel |
| Grip muito western no forehand | Dificuldade em bolas baixas e transição lenta | Abrir um pouco para semi-western/eastern |
| Polegar errado no backhand | Falta de controle no one-hand; som oco | Reposicionar o polegar e testar 5 bolas controladas |
O que eu noto na empunhadura errada forehand e como isso rouba minha potência
Empunhadura torta é como puxar um carro com freio de mão puxado: a bola sai, mas falta aquele “umph”. Pegada aberta ou virada reduz o contato firme com a corda e compromete a transferência de energia do corpo para a bola.
A estabilidade some: o punho compensa demais no impacto, em vez da força fluir do pé pelo tronco até a raquete. Resultado: bolas sem direção ou curtas — e a confiança desaparece. Corrigir a mão é mais fácil do que reclamar que a raquete não ajuda.
Os efeitos reais que a empunhadura errada forehand causa na direção e spin
A empunhadura muda o ângulo da face no impacto: face aberta → bola sobe demais; face fechada → bola mergulha. O spin também sofre: com a mão mal posicionada, o topspin some ou vira slice sem querer. Erros de empunhadura que atrapalham seu jogo no tênis aparecem justamente aí: direção errada e spin instável.
Ajustes simples que eu faço na base da mão para mais força e menos erro
Trazer a base da mão um dedo mais para cima no cabo muda o eixo da raquete e aumenta controle e peso na bola. Rodar levemente a raquete no antebraço para alinhar o cabo com o antebraço reduz correções do pulso.
| Erro comum | Sinal na quadra | Ajuste rápido |
|---|---|---|
| Empunhadura muito aberta | Bola sobe demais e perde alvo | Girar a base da mão um dedo para dentro |
| Empunhadura muito fechada | Bola mergulha ou fica curta | Abrir levemente o punho e alinhar o cabo |
| Segurar a raquete muito forte | Pulso compensa e perde spin | Relaxar a mão; segurar firme sem esmagar |
Exercício prático que eu uso para ajustar a empunhadura e ganhar potência
Na linha de base, faço forehands lentos focando só na mão — 5 minutos sentindo base da mão no cabo e o pulso calmo. Depois aumento a velocidade. Em pouco tempo a mão encontra a posição que dá força e consistência.
Como eu conserto a empunhadura errada no backhand sem pirar durante o jogo
Respiro fundo e não invento moda entre um ponto e outro. Ajusto a empunhadura só quando há tempo real — por exemplo, no saque do adversário. Trocar rápido e sem pensar vira bagunça; faço um movimento curto, objetivo, e volto ao ponto com calma.
Tenho três checagens rápidas como mantra: apoio do pé, posicionamento do ombro e onde a mão repousa no cabo. Se um estiver fora, a empunhadura sofre. Falo baixinho comigo mesmo — pé esquerdo, ombro frente, mão firme — e isso funciona como lembrete.
Anoto o erro assim que acabo o jogo e, na próxima sessão, passo cinco minutos repetindo a empunhadura correta. Esse ritual evita pirar em quadra e melhora a consistência.
Diferenças que eu vejo entre backhand uma mão e duas mãos e erros comuns
Backhand uma mão: elegante, precisa de extensão e timing. Erro comum: segurar o cabo muito alto, raquete abrindo no impacto — sensação de escorregou. Corrijo puxando a raquete para trás com o cotovelo e fechando o ombro.
Backhand duas mãos: estável, mas a mão de cima às vezes domina demais e a de baixo só posa. Resultado: controle de ângulo ruim. Ajusto descendo a mão de baixo um degrau no cabo e treino drives curtos até sentir o clique.
| Estilo | Empunhadura típica | Erros comuns | Ajuste rápido |
|---|---|---|---|
| Uma mão | Continental/variação | Cabo alto, ombro aberto | Puxar raquete com cotovelo; fechar ombro |
| Duas mãos | Mão dominante semi-western | Mão de baixo solta; mãos muito juntas | Descer mão de baixo 1 degrau; swings curtos |
Como eu evito mudança de empunhadura durante a troca e ganho consistência
Volto para minha pegada-base entre os pontos: dois segundos para recolocar o polegar e firmar o cabo. Treino empunhadura em situações reais: drills com bola rápida, devolução profunda e troca de ritmo. Se noto o hábito ruim voltando, paro e repito cinco repetições lentas, com atenção plena na sensação do cabo contra a palma.
Treino progressivo que eu sigo para manter a empunhadura no backhand
- 50 swings lentos sem bola, sentindo a empunhadura.
- 30 bolas com feed fácil, foco na mão.
- Séries de 10 pontos com adversário/treinador, só um erro de empunhadura permitido antes do reset.
Curto, direto e repetitivo — como aprender uma música até decorar.
Quando eu sinto excesso de tensão na empunhadura ou pegada muito fraca
Segurar a raquete tenso arruina o timing: bola sem fluidez, menos profundidade e tendência a errar para fora. Pegada muito fraca permite que a raquete escape nas batidas firmes. Eu oscilo entre apertar demais em bolas rápidas e soltar demais em bolas pesadas — esse vai-e-vem é um dos grandes culpados pelos erros de empunhadura que atrapalham seu jogo no tênis.
Reconheço que a causa pode ser técnica ou emocional — nervosismo, medo de lesão ou cansaço. Quando penso demais no ponto, meus dedos viram garras. A solução é ter um plano prático para ajustar a tensão na hora.
Como eu reconheço excesso de tensão na empunhadura e seus efeitos no controle
Sinais: pulso rígido, cotovelo travado, sensação de que a raquete não segue o movimento natural. Se tento dar topspin e a bola sai plana, provavelmente estou segurando forte demais. Fadiga rápida na mão ou dor nos dedos também indica tensão excessiva.
| Sinal | O que o corpo diz | Ajuste rápido |
|---|---|---|
| Pulso rígido | Medo de errar | Respira 2x e solta os dedos |
| Raquete gira na mão | Pegada fraca | Apertar o suficiente para controlar; fazer dois swings soltos |
| Dor nos dedos | Tensão excessiva | Relaxar e testar empunhadura levemente mais solta |
Técnicas de relaxamento e força que eu uso para não ter pegada muito fraca
- Respiração consciente antes de cada ponto: inspira fundo, solta devagar.
- Aperto curto: segurar a raquete por 1s como um carrinho de plástico e soltar — repetir 3x.
- Exercícios com bola de borracha ou grip de dedo: 3 séries de 10 apertos por dia.
- Rotações leves da raquete sem bola para resistência sem excesso de força.
Minha rotina de 2 minutos para equilibrar tensão e firmeza na mão
- 20s de respiração lenta com a raquete apoiada no ombro.
- 40s de apertos controlados na bola de borracha (aperto forte, solta devagar).
- 60s de swings leves focando no pulso solto.
Volto à quadra sem forças extras nem moleza demais.
O mau posicionamento da mão na raquete que eu sempre corrijo (e a Continental)
Vejo isso todo treino: mão agarrando a raquete como se fosse um sorvete prestes a escapar. Punho muito fechado impede movimento natural; mão muito aberta faz a raquete virar no impacto. Esses deslizes acontecem em iniciantes e em quem aprendeu errado.
Corrigir o posicionamento é mais rápido do que parece: com poucos ajustes vem bola mais reta, menos erro não forçado e sorriso no rosto do aluno. Uso dicas fáceis, imagens mentais e exercícios práticos para que a correção vire hábito.
Erros da empunhadura Continental que eu encontro e quando eles atrapalham
Erros comuns: dedo indicador enrolado, mão empurrando o cabo e o “V” da mão na posição errada. Isso atrapalha saque, voleio e slice. Eu sempre digo: menos força, mais posição. Quando o jogador tenta compensar com força, Erros de empunhadura que atrapalham seu jogo no tênis aparecem.
| Erro comum | Impacto no jogo | Minha correção rápida |
|---|---|---|
| Dedo indicador enrolado | Perda de controle no saque e voleio | Ajusto o dedo e peço mini saques de controle |
| Mão muito aberta | Raquete gira no impacto; slice instável | Fechar a empunhadura até sentir o “V” correto |
| Empunhadura muito baixa | Menos potência e alcance | Subir a mão um nó no cabo e treinar swings curtos |
Como eu posiciono a mão corretamente para evitar mau posicionamento
Truque simples: imagine que está cumprimentando alguém firme. O “V” entre polegar e indicador deve apontar para o topo da raquete, não para o lado. Pratico 15s segurando só o cabo na posição certa e 15s simulando um voleio leve. Repetição curta e frequente gruda melhor.
Correção rápida de posicionamento que eu ensino no Nexotia.com
Peço: solte a mão, finja que vai dar um tapa na mão de alguém e segure a raquete — a mão volta. Uso mini-volleys a dois metros da rede para reforçar. Em minutos o aluno sente a diferença.
Como eu corrijo a empunhadura no tênis passo a passo e quais ajustes funcionam
Primeiro, olho a empunhadura sem emoção: que pega estou usando (Eastern, Continental, Semi-Western) e qual movimento quero (defesa/ataque/slice). Erros aparecem quando o braço “faz samba” no golpe.
Ajusto com calma: seguro a raquete como um copo de café quente — firme, sem esmagar. Faço pequenos ajustes de dedo e testo com batidas leves na parede até achar o ponto em que a bola vai onde quero.
Depois testo em situação real: séries curtas de trocas com alvo, pontos com limite de erros e jogo livre para ver se a nova empunhadura sobrevive ao caos. Ciclo: checar, ajustar, testar — e quando algo não encaixa, volto ao básico.
Meu passo a passo para identificar, ajustar e testar a empunhadura no treino
- Filmar de diferentes ângulos.
- Ajustar a base da mão, segurar a raquete 10 minutos fazendo swing vazio.
- Testar com bolas paradas, depois em movimento, depois com parceiro.
- Anotar sensações: controle, conforto, potência.
Repetição curta, feedback rápido e paciência = resultados.
Ferramentas e ajustes de empunhadura para potência que eu recomendo (overgrip, grip size)
Brinco com grip size e overgrip. Grip fino faz a mão deslizar; grip grosso reduz mobilidade. Overgrip adiciona conforto e aderência: liso para jogos secos, texturizado para treinos longos ou mãos suadas.
| Ajuste | Quando usar | Efeito esperado |
|---|---|---|
| Grip um pouco maior (1/8″) | Se a raquete causa muita rotação do punho ou dor no antebraço | Mais estabilidade, menos rotação indesejada |
| Grip mais fino | Se preciso mais mobilidade no punho para topspin | Mais snap e controle em topspin |
| Overgrip texturizado | Treinos longos, clima úmido | Melhor aderência, menos escorregões |
| Overgrip fino e liso | Jogos rápidos e secos | Sensação direta, melhor toque |
Checklist final que eu sigo para saber se aprendi a como corrigir a empunhadura no tênis
- Mão confortável no cabo.
- Golpes caem onde aponto.
- Sem dor no antebraço.
- Consigo variar defesa/ataque sem trocar empunhadura.
- Filmagens mostram menos movimentos estranhos.
Se tudo isso estiver ok, considero a correção feita.
Resumo rápido: Erros de empunhadura que atrapalham seu jogo no tênis (o que checar primeiro)
- Face aberta/fechada no impacto → checar bevel e base da mão.
- Pegada apertada demais → relaxar a palma; respirações curtas entre pontos.
- Pegada solta demais → apertos controlados e overgrip se necessário.
- Mudança de empunhadura entre pontos → estabelecer pegada-base e treinar sob pressão.
Erros de empunhadura que atrapalham seu jogo no tênis são, na maioria das vezes, simples de identificar e corrigir com filmagem, ajustes pequenos e prática dirigida. Se quiser, eu monto um protocolo de 2 semanas com exercícios diários para ajustar sua empunhadura e ver resultados rápidos.
